Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

Śliwki suszone

30 x Gram (1 g)

30 g

Pestki dyni

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śliwki suszone

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.05 /95.05 g
Błonnik	2.82 /30 g
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Węglowodany	20.67 /237.63 g

Pestki dyni

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.54 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.28 /63.37 g

Węglowodany 50%

61.79 /105.61 g

Kcal

392.84 /1901.02 Kcal

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	0.925 /10 mg
Fosfor	242.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Laktoza	12 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	12.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	1.225 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Cynk	0.375 /10 mg
Fosfor	58.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.775 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4335 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.045 g
Magnez	27 /350 mg
Miedź	0.0785 /1.5 mg
Potas	40.5 /4000 mg
Sacharoza	0.055 g
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	2.29 /142.58 g
Wapń	2.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.085 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	1.9 /800 µg
Witamina e	1.3 /14 mg
Węglowodany	0.9 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	15.54 /95.05 g
Błonnik	5.85 /30 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	2.55 /10 mg
Fosfor	474.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.33 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.31 g
Laktoza	12 g
Magnez	108.6 /350 mg
Mangan	1.73 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	544.6 /4000 mg
Sacharoza	0.92 g
Sód	115.4 /1500 mg
Tłuszcz	9.28 /142.58 g
Wapń	323.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.51 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.69 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	49.9 /300 µg
Witamina a	51.9 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	2.15 /14 mg
Węglowodany	61.79 /237.63 g
Żelazo	2.56 /15 mg

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)

Mleko krowie 1,5%

Płatki owsiane

Śliwki suszone

Pestki dyni

Przepisy