Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

Śliwki suszone

30 x Gram (1 g)

30 g

Pestki dyni

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śliwki suszone

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.05 /95.05 g
Błonnik	2.82 /30 g
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Węglowodany	20.67 /237.63 g

Pestki dyni

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

7.29 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.03 /63.37 g

Węglowodany 50%

79.79 /105.61 g

Kcal

420.59 /1901.02 Kcal

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	1.225 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Cynk	0.375 /10 mg
Fosfor	58.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.775 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4335 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.045 g
Magnez	27 /350 mg
Miedź	0.0785 /1.5 mg
Potas	40.5 /4000 mg
Sacharoza	0.055 g
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	2.29 /142.58 g
Wapń	2.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.085 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	1.9 /800 µg
Witamina e	1.3 /14 mg
Węglowodany	0.9 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	7.29 /95.05 g
Błonnik	6.1 /30 g
Cynk	1.62 /10 mg
Fosfor	231.7 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.93 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.21 g
Magnez	78.6 /350 mg
Mangan	1.68 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	192.1 /4000 mg
Sacharoza	0.42 g
Sód	2.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.03 /142.58 g
Wapń	23.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.4 /300 µg
Witamina a	1.9 /800 µg
Witamina e	2.02 /14 mg
Węglowodany	79.79 /237.63 g
Żelazo	2.31 /15 mg

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Mleko ryżowe

Płatki owsiane

Śliwki suszone

Przepisy