Pierś z indyka z ryżem i surówką

Przygotowanie przepisu

Pierś z indyka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.Ryż przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

Składniki jako lista

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

1 x Porcja (272 g)

272 g

Pierś z indyka

150 x Gram (1 g)

150 g

Ryż brązowy długoziarnisty

80 x Gram (1 g)

80 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

1 x Porcja (272 g)

272 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.2224 /95.05 g
Błonnik	1.1696 /30 g
Tłuszcz	2.0074 /142.58 g
Węglowodany	11.45 /237.63 g

Pierś z indyka

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	28.8 /95.05 g
Tłuszcz	1.05 /142.58 g

Ryż brązowy długoziarnisty

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

39.81 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.61 /63.37 g

Węglowodany 50%

73.54 /105.61 g

Kcal

494.89 /1901.02 Kcal

Białko	5.68 /95.05 g
Błonnik	6.96 /30 g
Cynk	1.2 /10 mg
Fosfor	200 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.416 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.592 g
Magnez	88 /350 mg
Mangan	1.92 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	208 /4000 mg
Sacharoza	0.64 g
Sód	8 /1500 mg
Tłuszcz	1.52 /142.58 g
Wapń	25.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.384 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.76 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.4 /300 µg
Witamina e	0.56 /14 mg
Węglowodany	61.44 /237.63 g
Żelazo	1.04 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Białko	39.81 /95.05 g
Błonnik	8.4 /30 g
Cynk	1.2 /10 mg
Fosfor	200.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.39 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.59 g
Magnez	90.9 /350 mg
Mangan	1.92 /2.3 mg
Miedź	0.14 /1.5 mg
Potas	208 /4000 mg
Sacharoza	0.64 g
Sód	396.5 /1500 mg
Tłuszcz	4.61 /142.58 g
Wapń	25.89 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.76 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.4 /300 µg
Witamina e	0.56 /14 mg
Węglowodany	73.54 /237.63 g
Żelazo	1.04 /15 mg

Pierś z indyka z ryżem i surówką

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Sól, biała

Przepisy