Placek jaglany z sosem mandarynkowym

Przygotowanie przepisu

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Składniki jako lista

Banan

120 x Gram (1 g)

120 g

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (1 g)

100 g

Mandarynki

70 x Gram (1 g)

70 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Mąka jaglana

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Banan

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mandarynki

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka jaglana

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.3 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Węglowodany	21.9 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

14.6 /95.05 g

Tłuszcze 30%

17.87 /63.37 g

Węglowodany 50%

64.4 /105.61 g

Kcal

476.83 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	4.3 /95.05 g
Cholesterol	8 mg
Cynk	0.46 /10 mg
Fosfor	122 /700 mg
Index glikiemiczny	1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.19 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	17 /350 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	200 /4000 mg
Sód	63 /1500 mg
Tłuszcz	2 /142.58 g
Wapń	170 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10 /300 µg
Witamina a	16 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	0.03 /14 mg
Węglowodany	6.2 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	1.33 /30 g
Cynk	0.049 /10 mg
Fosfor	12.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	11.9 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.035 /1.5 mg
Potas	132.3 /4000 mg
Sacharoza	4.97 g
Sód	0.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Witamina B1 (Tiamina)	0.07 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.049 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.7 /300 µg
Witamina a	11.2 /800 µg
Witamina e	0.14 /14 mg
Węglowodany	7.84 /237.63 g
Żelazo	0.21 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	14.6 /95.05 g
Błonnik	4.57 /30 g
Cholesterol	162.8 mg
Cynk	1.49 /10 mg
Fosfor	246.32 /700 mg
Index glikiemiczny	2.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	33.36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.64 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.33 g
Magnez	73.66 /350 mg
Mangan	0.54 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	863.49 /4000 mg
Sacharoza	4.97 g
Sód	125.53 /1500 mg
Tłuszcz	17.87 /142.58 g
Wapń	197.41 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.19 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.58 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.91 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.58 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	79.05 /300 µg
Witamina a	153.76 /800 µg
Witamina d	0.76 /100 µg
Witamina e	3.71 /14 mg
Węglowodany	64.4 /237.63 g
Żelazo	1.74 /15 mg

Placek jaglany z sosem mandarynkowym

Jogurt naturalny 2%

Mandarynki

Przepisy