Placuszki bananowo szpinakowe

Przygotowanie przepisu

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Maliny

1 x Garść (70 g)

70 g

Szpinak

2 x Garść (25 g)

50 g

Mleko kokosowe

5 x Łyżka (10 g)

50 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Mąka ziemniaczana

2 x Łyżka (20 g)

40 g

Mąka gryczana

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Ksylitol

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

10.

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka (4 g)

2 g

11.

Aromat waniliowy

1 x Gram (1 g)

1 g

12.

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Maliny

1 x Garść (70 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

2 x Garść (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko kokosowe

5 x Łyżka (10 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.01 /95.05 g
Tłuszcz	10.665 /142.58 g
Węglowodany	1.405 /237.63 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka ziemniaczana

2 x Łyżka (20 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.24 /95.05 g
Błonnik	0.16 /30 g
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Węglowodany	33.72 /237.63 g

Mąka gryczana

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.44 /95.05 g
Błonnik	0.46 /30 g
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Węglowodany	12.4 /237.63 g

Ksylitol

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka (4 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.028 /95.05 g
Tłuszcz	0.004 /142.58 g
Węglowodany	0.22 /237.63 g

Aromat waniliowy

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.5 /95.05 g
Węglowodany	0.45 /237.63 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

24.13 /95.05 g

Tłuszcze 30%

23.71 /63.37 g

Węglowodany 50%

94.82 /105.61 g

Kcal

689.19 /1901.02 Kcal

Białko 20%

12.07 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.86 /63.37 g

Węglowodany 50%

47.41 /105.61 g

Kcal

344.6 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	4.69 /30 g
Cynk	0.252 /10 mg
Fosfor	23.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042 g
Magnez	14 /350 mg
Mangan	0.224 /2.3 mg
Miedź	0.133 /1.5 mg
Potas	142.1 /4000 mg
Sacharoza	0.7 g
Sód	1.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.21 /142.58 g
Wapń	24.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21 /300 µg
Witamina a	2.1 /800 µg
Witamina e	0.336 /14 mg
Węglowodany	8.4 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	6.75 /95.05 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	101.25 /700 mg
Magnez	8.27 /350 mg
Potas	105.75 /4000 mg
Selen	7.275 /70 µg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75 /300 µg
Węglowodany	3 /237.63 g

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Placuszki bananowo szpinakowe

Banan

Jaja kurze całe (S)

Maliny

Szpinak

Mleko kokosowe

Jogurt naturalny (grecki)

Mąka ziemniaczana

Mąka gryczana

Ksylitol

Proszek do pieczenia

Aromat waniliowy

Sól, biała

Przepisy