Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Przygotowanie przepisu

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Składniki jako lista

Jogurt naturalny (grecki)

100 x Gram (1 g)

100 g

Groszek zielony

50 x Gram (1 g)

50 g

Kukurydza konserwowa

50 x Gram (1 g)

50 g

Marchew

50 x Gram (1 g)

50 g

Brokuł

50 x Gram (1 g)

50 g

Ryż brązowy długoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny (grecki)

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Groszek zielony

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.35 /95.05 g
Błonnik	3 /30 g
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Węglowodany	8.5 /237.63 g

Kukurydza konserwowa

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Brokuł

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.85 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.55 /63.37 g

Węglowodany 50%

71.65 /105.61 g

Kcal

467.95 /1901.02 Kcal

Białko	13.5 /95.05 g
Cynk	0.78 /10 mg
Fosfor	202.5 /700 mg
Magnez	16.54 /350 mg
Potas	211.5 /4000 mg
Selen	14.55 /70 µg
Tłuszcz	7.5 /142.58 g
Wapń	150 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.13 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.5 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Węglowodany	6 /237.63 g

Białko	1.45 /95.05 g
Błonnik	1.95 /30 g
Cynk	0.25 /10 mg
Fosfor	39.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.135 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.265 g
Magnez	11.5 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	110 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	135 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4 /300 µg
Witamina a	17.5 /800 µg
Witamina e	0.23 /14 mg
Węglowodany	11.8 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.5 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.17 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.095 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	141 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	41 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	828 /800 µg
Witamina e	0.255 /14 mg
Węglowodany	4.35 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	1.5 /95.05 g
Błonnik	1.25 /30 g
Cynk	0.2 /10 mg
Fosfor	33 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	41.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07 g
Magnez	11.5 /350 mg
Mangan	0.265 /2.3 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	192.5 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	3.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	59.5 /300 µg
Witamina a	76.5 /800 µg
Witamina e	0.65 /14 mg
Węglowodany	2.6 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Białko	3.55 /95.05 g
Błonnik	4.35 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	125 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37 g
Magnez	55 /350 mg
Mangan	1.2 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	130 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	0.95 /142.58 g
Wapń	16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.5 /300 µg
Witamina e	0.35 /14 mg
Węglowodany	38.4 /237.63 g
Żelazo	0.65 /15 mg

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Jogurt naturalny (grecki)

Groszek zielony

Marchew

Ryż brązowy długoziarnisty

Przepisy