Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą

Przygotowanie przepisu

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Puszka (180 g)

180 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

3 x Sztuka (62 g)

186 g

Ser Mozzarella

150 x Gram (1 g)

150 g

Kukurydza konserwowa

13 x Puszka (1 g)

13 g

Papryka jalapeno

3 x Sztuka (30 g)

90 g

Majonez

3 x Łyżka (25 g)

75 g

Szczypiorek

4 x Łyżka (5 g)

20 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Puszka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tortilla pszenna pełnoziarnista

3 x Sztuka (62 g)

186 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	17.298 /95.05 g
Błonnik	11.904 /30 g
Tłuszcz	11.16 /142.58 g
Węglowodany	86.118 /237.63 g

Ser Mozzarella

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kukurydza konserwowa

13 x Puszka (1 g)

13 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka jalapeno

3 x Sztuka (30 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.81 /95.05 g
Błonnik	2.52 /30 g
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Węglowodany	5.85 /237.63 g

Majonez

3 x Łyżka (25 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.75 /95.05 g
Tłuszcz	53.85 /142.58 g
Węglowodany	2.325 /237.63 g

Szczypiorek

4 x Łyżka (5 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

91.69 /95.05 g

Tłuszcze 30%

101.7 /63.37 g

Węglowodany 50%

103.95 /105.61 g

Kcal

1697.86 /1901.02 Kcal

Białko 20%

30.56 /95.05 g

Tłuszcze 30%

33.9 /63.37 g

Węglowodany 50%

34.65 /105.61 g

Kcal

565.95 /1901.02 Kcal

Białko	37.8 /95.05 g
Cholesterol	126 mg
Cynk	1.584 /10 mg
Fosfor	306 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	327.6 /4000 mg
Sód	927 /1500 mg
Tłuszcz	2.16 /142.58 g
Wapń	23.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	24.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	666 /800 µg
Witamina d	8.1 /100 µg
Witamina e	2.16 /14 mg
Żelazo	2.52 /15 mg

Białko	33.255 /95.05 g
Cholesterol	118.5 mg
Cynk	4.38 /10 mg
Fosfor	531 /700 mg
Index glikiemiczny	1.5 µg
Magnez	30 /350 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	114 /4000 mg
Selen	25.5 /70 µg
Sód	729 /1500 mg
Tłuszcz	33.21 /142.58 g
Wapń	757.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.42 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina K	3.45 /70 µg
Witamina a	268.5 /800 µg
Witamina d	0.6 /100 µg
Witamina e	0.285 /14 mg
Węglowodany	3.6 /237.63 g
Żelazo	0.66 /15 mg

Białko	0.377 /95.05 g
Błonnik	0.507 /30 g
Cynk	0.065 /10 mg
Fosfor	10.27 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.13 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0351 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0689 g
Magnez	2.99 /350 mg
Mangan	0.013 /2.3 mg
Miedź	0.0052 /1.5 mg
Potas	28.6 /4000 mg
Sacharoza	0.286 g
Sód	35.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.156 /142.58 g
Wapń	0.52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0052 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0078 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.195 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0169 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.04 /300 µg
Witamina a	4.55 /800 µg
Witamina e	0.0598 /14 mg
Węglowodany	3.068 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Białko	0.82 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cynk	0.102 /10 mg
Fosfor	10.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102 g
Magnez	5.2 /350 mg
Mangan	0.106 /2.3 mg
Miedź	0.014 /1.5 mg
Potas	50.4 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	19.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0162 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0174 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.8 /300 µg
Witamina a	113.4 /800 µg
Witamina e	0.32 /14 mg
Węglowodany	0.78 /237.63 g
Żelazo	0.26 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą

Tuńczyk w sosie własnym

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Ser Mozzarella

Kukurydza konserwowa

Papryka jalapeno

Majonez

Szczypiorek

Przepisy