Sałatka z jarmużem, pomidorem i marchewką

Przygotowanie przepisu

Oliwę z oliwek, musztardę, miód oraz ocet wymieszaj.

Zetrzyj marchewkę na tarce, dodaj pokrojonego pomidora, drobno posiekany jarmuż i natkę pietruszki.

Całość polej pysznym, uprzednio przygotowanym sosem.

Składniki jako lista

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Marchew

3 x Sztuka (50 g)

150 g

Jarmuż

150 x Gram (1 g)

150 g

Natka pietruszki

1 x Łyżka (2 g)

2 g

Ocet winny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Miód pszczeli

0.5 x Łyżeczka (12 g)

6 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

3 x Sztuka (50 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jarmuż

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

1 x Łyżka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet winny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

0.5 x Łyżeczka (12 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

3 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

8.57 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.29 /63.37 g

Węglowodany 50%

35.31 /105.61 g

Kcal

286.13 /1901.02 Kcal

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.5 /95.05 g
Błonnik	5.4 /30 g
Cynk	0.51 /10 mg
Fosfor	48 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.285 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	423 /4000 mg
Sacharoza	3 g
Sód	123 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	54 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.081 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.081 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.675 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48 /300 µg
Witamina a	2484 /800 µg
Witamina e	0.765 /14 mg
Węglowodany	13.05 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	4.95 /95.05 g
Błonnik	5.7 /30 g
Cynk	0.66 /10 mg
Fosfor	84 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	180 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.39 g
Magnez	45 /350 mg
Mangan	0.825 /2.3 mg
Miedź	0.135 /1.5 mg
Potas	795 /4000 mg
Sacharoza	1.5 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	1.05 /142.58 g
Wapń	235.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.165 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	180 /300 µg
Witamina a - re	1338 /850 µg
Witamina e	2.55 /14 mg
Węglowodany	9.15 /237.63 g
Żelazo	2.55 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.018 /95.05 g
Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.96 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.084 /110 mg
Magnez	0.3 /350 mg
Mangan	0.0018 /2.3 mg
Miedź	0.0054 /1.5 mg
Potas	2.76 /4000 mg
Sód	0.42 /1500 mg
Wapń	0.3 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.012 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0012 /1.6 mg
Węglowodany	4.77 /237.63 g
Żelazo	0.054 /15 mg

Sałatka z jarmużem, pomidorem i marchewką

Pomidor

Marchew

Jarmuż

Natka pietruszki

Ocet winny

Musztarda

Przepisy