Sałatka z rzodkiewką

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.

W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.

Wymieszaj sos z rzodkiewką.

Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.

Składniki jako lista

Rzodkiewka

1 x Pęk (115 g)

115 g

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

2 x Łyżka (30 g)

60 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Serek wiejski lekki

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

Orzech włoski

1 x Sztuka (4 g)

16 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Rzodkiewka

1 x Pęk (115 g)

115 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

2 x Łyżka (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Serek wiejski lekki

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	16.5 /95.05 g
Cukier	3.6 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3 g
Tłuszcz	4.5 /142.58 g
Węglowodany	3.6 /237.63 g

Orzech włoski

1 x Sztuka (4 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.4368 /95.05 g
Błonnik	1.072 /30 g
Index glikiemiczny	0.16 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4288 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9792 g
Tłuszcz	10.4336 /142.58 g
Węglowodany	2.1936 /237.63 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.02 µg
Węglowodany	1.996 /237.63 g

Tagi:

Dieta Sven-Müller Kolacja

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

2 / 5

Laktoza
Mleko
Orzechy

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Cottage cheese

Białko 20%

27.87 /95.05 g

Tłuszcze 30%

21.78 /63.37 g

Węglowodany 50%

15.27 /105.61 g

Kcal

368.58 /1901.02 Kcal

Białko	1.15 /95.05 g
Błonnik	2.875 /30 g
Cynk	0.299 /10 mg
Fosfor	21.85 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23.69 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.023 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0575 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.092 g
Magnez	8.05 /350 mg
Mangan	0.1035 /2.3 mg
Miedź	0.046 /1.5 mg
Potas	271.4 /4000 mg
Sacharoza	0.115 g
Sód	12.65 /1500 mg
Tłuszcz	0.23 /142.58 g
Wapń	33.35 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0115 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.299 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.092 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.6 /300 µg
Witamina a	2.3 /800 µg
Witamina e	0.0115 /14 mg
Węglowodany	5.06 /237.63 g
Żelazo	0.92 /15 mg

Białko	7.62 /95.05 g
Cholesterol	22.2 mg
Cynk	0.27 /10 mg
Fosfor	84 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.924 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.006 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	70.2 /4000 mg
Sód	28.2 /1500 mg
Tłuszcz	6.6 /142.58 g
Wapń	58.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.42 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.144 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.078 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.2 /300 µg
Witamina D	0.114 /600 iu
Witamina a	23.4 /800 µg
Witamina e	0.114 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Sałatka z rzodkiewką

Rzodkiewka

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

Pieprz czarny

Pietruszka, liście

Serek wiejski lekki

Orzech włoski

Sok z cytryny

Wanilia, mielona lub miąższ

Przepisy