Sałatka amerykańska z kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.

Składniki jako lista

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Rzodkiewka

5 x Sztuka (15 g)

75 g

Sałata lodowa

50 x Gram (1 g)

50 g

Szczypiorek

50 x Gram (1 g)

50 g

Ogórek gruntowy

50 x Gram (1 g)

50 g

Rzeżucha

50 x Gram (1 g)

50 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

10.

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

11.

Ocet balsamiczny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

12.

Czosnek

0.5 x Ząbek (5 g)

2.5 g

13.

Sól, biała

0 x Gram (1 g)

0 g

14.

Pieprz czarny

0 x Gram (1 g)

0 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

5 x Sztuka (15 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata lodowa

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzeżucha

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	0.55 /30 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Węglowodany	2.75 /237.63 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet balsamiczny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

0.5 x Ząbek (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

0 x Gram (1 g)

0 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

0 x Gram (1 g)

0 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko
Błonnik
Index glikiemiczny
Tłuszcz
Węglowodany

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

28.89 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.7 /63.37 g

Węglowodany 50%

21.61 /105.61 g

Kcal

325.3 /1901.02 Kcal

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.75 /95.05 g
Błonnik	1.875 /30 g
Cynk	0.195 /10 mg
Fosfor	14.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	15.45 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0375 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	5.25 /350 mg
Mangan	0.0675 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	177 /4000 mg
Sacharoza	0.075 g
Sód	8.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	21.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.195 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina a	1.5 /800 µg
Witamina e	0.0075 /14 mg
Węglowodany	3.3 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.22 /10 mg
Fosfor	10.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07 g
Magnez	4.5 /350 mg
Mangan	0.14 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	67 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0445 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5 /300 µg
Witamina a	96 /800 µg
Witamina e	0.215 /14 mg
Węglowodany	1.45 /237.63 g
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	2.05 /95.05 g
Błonnik	1.25 /30 g
Cynk	0.255 /10 mg
Fosfor	26 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.255 g
Magnez	13 /350 mg
Mangan	0.265 /2.3 mg
Miedź	0.035 /1.5 mg
Potas	126 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	48.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0405 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0435 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	283.5 /800 µg
Witamina e	0.8 /14 mg
Węglowodany	1.95 /237.63 g
Żelazo	0.65 /15 mg

Białko	0.35 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	11.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.055 /1.5 mg
Potas	62.5 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	5.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0145 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.019 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.095 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Witamina a	14 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	1.45 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	1.075 /95.05 g
Cholesterol	2 mg
Cynk	0.115 /10 mg
Fosfor	30.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015 g
Magnez	4.25 /350 mg
Miedź	0.0075 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina d	0.0075 /100 µg
Witamina e	0.0075 /14 mg
Węglowodany	1.55 /237.63 g
Żelazo	0.025 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.16 /95.05 g
Błonnik	0.1025 /30 g
Cynk	0.025 /10 mg
Fosfor	3.825 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.775 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0023 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0063 g
Magnez	0.625 /350 mg
Mangan	0.0115 /2.3 mg
Miedź	0.0065 /1.5 mg
Potas	10 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	0.425 /1500 mg
Tłuszcz	0.0125 /142.58 g
Wapń	1.025 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.125 /300 µg
Witamina e	0.0003 /14 mg
Węglowodany	0.815 /237.63 g
Żelazo	0.0425 /15 mg

Sałatka amerykańska z kurczakiem

Pomidor

Rzodkiewka

Szczypiorek

Rzeżucha

Musztarda

Ocet balsamiczny

Czosnek

Sól, biała

Pieprz czarny

Przepisy