Sałatka z mango

Przygotowanie przepisu

Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Mango

1 x Sztuka (280 g)

280 g

Pomidory koktajlowe

240 x Gram (1 g)

240 g

Pieczywo tostowe, grahamowe

3 x Kromka Chleba (30 g)

90 g

Ser Mozzarella

90 x Gram (1 g)

90 g

Suszone pomidory

4 x Sztuka (1 g)

4 g

Rukola

40 x Gram (1 g)

40 g

Oliwki czarne

30 x Gram (1 g)

30 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mango

1 x Sztuka (280 g)

280 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.24 /95.05 g
Błonnik	4.48 /30 g
Tłuszcz	1.12 /142.58 g
Węglowodany	42 /237.63 g

Pomidory koktajlowe

240 x Gram (1 g)

240 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieczywo tostowe, grahamowe

3 x Kromka Chleba (30 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6.75 /95.05 g
Błonnik	2.97 /30 g
Tłuszcz	3.78 /142.58 g
Węglowodany	48.42 /237.63 g

Ser Mozzarella

90 x Gram (1 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

4 x Sztuka (1 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki czarne

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

32.6 /95.05 g

Tłuszcze 30%

49.33 /63.37 g

Węglowodany 50%

104.11 /105.61 g

Kcal

990.81 /1901.02 Kcal

Białko 20%

16.3 /95.05 g

Tłuszcze 30%

24.67 /63.37 g

Węglowodany 50%

52.06 /105.61 g

Kcal

495.41 /1901.02 Kcal

Białko	2.16 /95.05 g
Błonnik	2.88 /30 g
Cynk	0.624 /10 mg
Fosfor	50.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	55.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.288 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	676.8 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	19.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1536 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	93.6 /300 µg
Witamina a	256.8 /800 µg
Witamina e	2.928 /14 mg
Węglowodany	8.64 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	19.953 /95.05 g
Cholesterol	71.1 mg
Cynk	2.628 /10 mg
Fosfor	318.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.9 µg
Magnez	18 /350 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	68.4 /4000 mg
Selen	15.3 /70 µg
Sód	437.4 /1500 mg
Tłuszcz	19.926 /142.58 g
Wapń	454.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.052 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.252 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.09 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027 /1.6 mg
Witamina K	2.07 /70 µg
Witamina a	161.1 /800 µg
Witamina d	0.36 /100 µg
Witamina e	0.171 /14 mg
Węglowodany	2.16 /237.63 g
Żelazo	0.396 /15 mg

Białko	0.036 /95.05 g
Błonnik	0.048 /30 g
Cynk	0.0104 /10 mg
Fosfor	0.84 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.828 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.32 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.0024 /1.5 mg
Potas	11.28 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.32 /1500 mg
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Wapń	0.36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0026 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.34 /300 µg
Witamina a	4.28 /800 µg
Witamina e	0.0488 /14 mg
Węglowodany	0.144 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	1.04 /95.05 g
Błonnik	0.64 /30 g
Cukier	0.84 /50 g
Karotyna Beta	569.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	1422 g
Potas	147.6 /4000 mg
Sód	10.8 /1500 mg
Tokoferol beta	0.172 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	64 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.176 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028 /1.6 mg
Witamina K	43.44 /70 µg
Witamina a	949.2 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Woda	36.68 g
Węglowodany	1.48 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.72 /30 g
Cynk	0.066 /10 mg
Fosfor	5.1 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.661 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.534 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.426 g
Magnez	6.6 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.069 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	720 /1500 mg
Tłuszcz	3.81 /142.58 g
Wapń	18.3 /1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.597 /14 mg
Węglowodany	1.23 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	0.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122 g
Miedź	0.014 /1.5 mg
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	19.92 /142.58 g
Witamina e	2.39 /14 mg
Węglowodany	0.04 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Sałatka z mango

Mango

Pomidory koktajlowe

Pieczywo tostowe, grahamowe

Ser Mozzarella

Suszone pomidory

Rukola

Oliwa z oliwek

Przepisy