Kanapka z hummusem i sałatką

Przygotowanie przepisu

Pieczywo posmaruj hummusem. Pomidorki przekrój na połówki i zmieszaj z porwaną na mniejsze kawałki sałatą oraz oliwkami. Dodaj słonecznik i pokrojoną w mniejsze kawałki mozzarellę. Kanapkę zjedz z sałatką.

Składniki jako lista

Hummus naturalny

1 x Łyżka (20 g)

20 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

Oliwki czarne

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Sałata lodowa

1 x Liść (40 g)

40 g

Pomidory koktajlowe

50 x Gram (1 g)

50 g

Ser Mozzarella

1 x Plaster (15 g)

15 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Hummus naturalny

1 x Łyżka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.556 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Tłuszcz	3.564 /142.58 g
Węglowodany	3 /237.63 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki czarne

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata lodowa

1 x Liść (40 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

1 x Plaster (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

2 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Konserwy
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Produkty drzewa oliwnego
Oliwki
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie

Białko 20%

11.91 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.36 /63.37 g

Węglowodany 50%

40.3 /105.61 g

Kcal

338.08 /1901.02 Kcal

Białko	2.44 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.269 /10 mg
Fosfor	78.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882 g
Magnez	35.9 /350 mg
Mangan	0.261 /2.3 mg
Miedź	0.187 /1.5 mg
Potas	79.3 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	4.37 /142.58 g
Wapń	13.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	0.5 /800 µg
Witamina e	2.781 /14 mg
Węglowodany	2.46 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	0.21 /95.05 g
Błonnik	0.36 /30 g
Cynk	0.033 /10 mg
Fosfor	2.55 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213 g
Magnez	3.3 /350 mg
Mangan	0.012 /2.3 mg
Miedź	0.0345 /1.5 mg
Potas	8.25 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	360 /1500 mg
Tłuszcz	1.905 /142.58 g
Wapń	9.15 /1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5 /300 µg
Witamina a	4.5 /800 µg
Witamina e	0.2985 /14 mg
Węglowodany	0.615 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.56 /95.05 g
Błonnik	0.56 /30 g
Cynk	0.176 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056 g
Magnez	3.6 /350 mg
Mangan	0.112 /2.3 mg
Miedź	0.016 /1.5 mg
Potas	53.6 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	1.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	9.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0356 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.088 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30 /300 µg
Witamina a	76.8 /800 µg
Witamina e	0.172 /14 mg
Węglowodany	1.16 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.13 /10 mg
Fosfor	10.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	141 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	4.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.5 /300 µg
Witamina a	53.5 /800 µg
Witamina e	0.61 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	3.3255 /95.05 g
Cholesterol	11.85 mg
Cynk	0.438 /10 mg
Fosfor	53.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.15 µg
Magnez	3 /350 mg
Miedź	0.0015 /1.5 mg
Potas	11.4 /4000 mg
Selen	2.55 /70 µg
Sód	72.9 /1500 mg
Tłuszcz	3.321 /142.58 g
Wapń	75.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045 /1.6 mg
Witamina K	0.345 /70 µg
Witamina a	26.85 /800 µg
Witamina d	0.06 /100 µg
Witamina e	0.0285 /14 mg
Węglowodany	0.36 /237.63 g
Żelazo	0.066 /15 mg

Kanapka z hummusem i sałatką

Hummus naturalny

Nasiona słonecznika (łuskane)

Chleb żytni razowy

Sałata lodowa

Pomidory koktajlowe

Przepisy