Czekoladowo-bananowy omlet

Przygotowanie przepisu

Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.

Jaja rozbij do miski i wymieszaj z kakao.

Rozgrzej patelnie.

Polej odrobiną oliwą z oliwek i od razu przelej na patelnię jajka.

Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka (51 g)

153 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

Kakao 16% w proszku

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Gorzka czekolada 90%

2 x Kostka (4 g)

8 g

Banan

1 x Mała sztuka (80 g)

Alternatywnie użyj maliny lub truskawki

80 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka (51 g)

153 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kakao 16% w proszku

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Gorzka czekolada 90%

2 x Kostka (4 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

Alternatywnie użyj maliny lub truskawki

1 x Mała sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

21.38 /95.05 g

Tłuszcze 30%

28.87 /63.37 g

Węglowodany 50%

26.8 /105.61 g

Kcal

452.55 /1901.02 Kcal

Białko	19.125 /95.05 g
Cholesterol	550.8 mg
Cynk	2.6928 /10 mg
Fosfor	312.12 /700 mg
Index glikiemiczny	1.53 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169 g
Magnez	18.36 /350 mg
Mangan	0.0459 /2.3 mg
Miedź	0.0918 /1.5 mg
Potas	203.49 /4000 mg
Sód	215.73 /1500 mg
Tłuszcz	14.841 /142.58 g
Wapń	71.91 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45 /300 µg
Witamina a	416.16 /800 µg
Witamina d	2.601 /100 µg
Witamina e	1.1169 /14 mg
Węglowodany	0.918 /237.63 g
Żelazo	3.366 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	0.285 /30 g
Cynk	0.328 /10 mg
Fosfor	33.3 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.362 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.637 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0345 g
Magnez	21 /350 mg
Mangan	0.1245 /2.3 mg
Miedź	0.1855 /1.5 mg
Potas	96.35 /4000 mg
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	1.085 /142.58 g
Wapń	6.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0055 /1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0035 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.9 /300 µg
Witamina a	0.1 /800 µg
Witamina e	0.0185 /14 mg
Węglowodany	2.53 /237.63 g
Żelazo	0.535 /15 mg

Białko	0.536 /95.05 g
Błonnik	0.136 /30 g
Cynk	0.1944 /10 mg
Fosfor	19.52 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8096 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.708 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108 g
Magnez	13.2 /350 mg
Mangan	0.0616 /2.3 mg
Miedź	0.0128 /1.5 mg
Potas	46.48 /4000 mg
Sacharoza	3.064 g
Sód	0.32 /1500 mg
Tłuszcz	2.744 /142.58 g
Wapń	3.36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0368 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0032 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.8 /300 µg
Witamina a	0.32 /800 µg
Witamina e	0.0192 /14 mg
Węglowodany	4.528 /237.63 g
Żelazo	0.168 /15 mg

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	26.4 /350 mg
Mangan	0.336 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	316 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6 /300 µg
Witamina a	6.4 /800 µg
Witamina e	0.216 /14 mg
Węglowodany	18.8 /237.63 g
Żelazo	0.32 /15 mg

Czekoladowo-bananowy omlet

Jaja kurze całe (M)

Kakao 16% w proszku

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy