Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella

Przygotowanie przepisu

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.

Składniki jako lista

Pieczywo tostowe, grahamowe

110 x Gram (1 g)

110 g

Pomidor

100 x Gram (1 g)

100 g

Ser Mozzarella

80 x Gram (1 g)

80 g

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

Szynka wieprzowa, gotowana

30 x Gram (1 g)

30 g

Oregano suszone

2 x Gram (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pieczywo tostowe, grahamowe

110 x Gram (1 g)

110 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.25 /95.05 g
Błonnik	3.63 /30 g
Tłuszcz	4.62 /142.58 g
Węglowodany	59.18 /237.63 g

Pomidor

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka wieprzowa, gotowana

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

2 x Gram (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

33.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

28.43 /63.37 g

Węglowodany 50%

67.79 /105.61 g

Kcal

660.35 /1901.02 Kcal

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	21 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	8 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.064 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39 /300 µg
Witamina a	107 /800 µg
Witamina e	1.22 /14 mg
Węglowodany	3.6 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	17.736 /95.05 g
Cholesterol	63.2 mg
Cynk	2.336 /10 mg
Fosfor	283.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Magnez	16 /350 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	60.8 /4000 mg
Selen	13.6 /70 µg
Sód	388.8 /1500 mg
Tłuszcz	17.712 /142.58 g
Wapń	404 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.824 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.224 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina K	1.84 /70 µg
Witamina a	143.2 /800 µg
Witamina d	0.32 /100 µg
Witamina e	0.152 /14 mg
Węglowodany	1.92 /237.63 g
Żelazo	0.352 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	4.92 /95.05 g
Cholesterol	15.3 mg
Cynk	0.489 /10 mg
Fosfor	56.1 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.76 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.914 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.381 g
Magnez	5.7 /350 mg
Mangan	0.006 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	95.7 /4000 mg
Sacharoza	0.21 g
Sód	257.1 /1500 mg
Tłuszcz	5.49 /142.58 g
Wapń	1.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1857 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.144 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0654 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.374 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.39 /300 µg
Witamina d	0.162 /100 µg
Witamina e	0.078 /14 mg
Węglowodany	0.3 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.22 /95.05 g
Błonnik	0.856 /30 g
Cynk	0.0886 /10 mg
Karotyna Beta	82.24 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Magnez	5.4 /350 mg
Potas	33.38 /4000 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.205 /142.58 g
Wapń	31.52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48 /300 µg
Witamina K	12.434 /70 µg
Witamina a	138.06 /800 µg
Witamina e	0.3772 /14 mg
Węglowodany	1.2886 /237.63 g
Żelazo	0.88 /15 mg

Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella

Pomidor

Szpinak

Oregano suszone

Przepisy