Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.

Na deser zjedz banana.

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

1 x Łyżka (30 g)

30 g

Dżem wiśniowy niskosłodzony

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

Szynka wieprzowa, gotowana

2 x Plaster (20 g)

40 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

1 x Łyżka (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dżem wiśniowy niskosłodzony

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.12 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Węglowodany	11.25 /237.63 g

Szynka wieprzowa, gotowana

2 x Plaster (20 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Kolacja Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Białko 20%

15.62 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.7 /63.37 g

Węglowodany 50%

73.85 /105.61 g

Kcal

472.18 /1901.02 Kcal

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	3.81 /95.05 g
Cholesterol	11.1 mg
Cynk	0.135 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.962 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.093 g
Magnez	2.7 /350 mg
Mangan	0.003 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	35.1 /4000 mg
Sód	14.1 /1500 mg
Tłuszcz	3.3 /142.58 g
Wapń	29.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.21 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.039 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.6 /300 µg
Witamina D	0.057 /600 iu
Witamina a	11.7 /800 µg
Witamina e	0.057 /14 mg
Węglowodany	0.9 /237.63 g
Żelazo	0.06 /15 mg

Białko	6.56 /95.05 g
Cholesterol	20.4 mg
Cynk	0.652 /10 mg
Fosfor	74.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.68 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.552 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.508 g
Magnez	7.6 /350 mg
Mangan	0.008 /2.3 mg
Miedź	0.016 /1.5 mg
Potas	127.6 /4000 mg
Sacharoza	0.28 g
Sód	342.8 /1500 mg
Tłuszcz	7.32 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2476 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.192 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0872 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.832 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.136 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.52 /300 µg
Witamina d	0.216 /100 µg
Witamina e	0.104 /14 mg
Węglowodany	0.4 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem

Szynka wieprzowa, gotowana

Musztarda

Przepisy