Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Bułkę podziel na 2 połowy.

Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.

Posmaruj odrobiną masła.

Jedną połówkę posmaruj dżemem.

Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.

Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.

Składniki jako lista

Bułka słonecznikowa

1 x Sztuka (92 g)

92 g

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

Szynka z piersi kurczaka

2 x Plaster (15 g)

30 g

Pomidory koktajlowe

2 x Sztuka (20 g)

40 g

Bazylia, świeża

3 x Liść (0.1 g)

0.3 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Ser twarogowy chudy

125 x Gram (1 g)

125 g

Gruszka

1 x Sztuka (130 g)

130 g

10.

Woda

2 x Łyżka (10 g)

20 g

11.

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

12.

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

13.

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka słonecznikowa

1 x Sztuka (92 g)

92 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.15 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Węglowodany	11.88 /237.63 g

Szynka z piersi kurczaka

2 x Plaster (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

2 x Sztuka (20 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

3 x Liść (0.1 g)

0.3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser twarogowy chudy

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	24.75 /95.05 g
Tłuszcz	0.625 /142.58 g
Węglowodany	4.375 /237.63 g

Gruszka

1 x Sztuka (130 g)

130 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Woda

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.02 µg
Węglowodany	1.996 /237.63 g

Tagi:

Dieta Sven-Müller Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Laktoza
Mleko

Gemüse/Kräuter

Białko 20%

45.58 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.15 /63.37 g

Węglowodany 50%

49.49 /105.61 g

Kcal

561.63 /1901.02 Kcal

Białko	12.54 /95.05 g
Błonnik	4.05 /30 g
Cholesterol	91.8 mg
Cukier	1.6 /50 g
Cynk	1.12 /10 mg
Fosfor	178.92 /700 mg
Index glikiemiczny	1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98 g
Magnez	70.33 /350 mg
Mangan	0.45 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	260.09 /4000 mg
Sacharoza	0.75 g
Sód	43.28 /1500 mg
Tłuszcz	14.01 /142.58 g
Wapń	58.83 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.47 /300 µg
Witamina a	69.73 /800 µg
Witamina d	0.43 /100 µg
Witamina e	5.87 /14 mg
Węglowodany	8.38 /237.63 g
Żelazo	1.65 /15 mg

Białko	0.035 /95.05 g
Cholesterol	12.4 mg
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	0.05 /350 mg
Miedź	0.0005 /1.5 mg
Potas	1.25 /4000 mg
Sód	0.45 /1500 mg
Tłuszcz	4.125 /142.58 g
Wapń	0.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	40.7 /800 µg
Witamina d	0.038 /100 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.035 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	6.36 /95.05 g
Cholesterol	16.2 mg
Cynk	0.147 /10 mg
Fosfor	70.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.009 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	114 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	279.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.507 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.37 /300 µg
Witamina a	1.8 /800 µg
Witamina e	0.084 /14 mg
Węglowodany	0.06 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.36 /95.05 g
Błonnik	0.48 /30 g
Cynk	0.104 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	3.2 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	112.8 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	3.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6 /300 µg
Witamina a	42.8 /800 µg
Witamina e	0.488 /14 mg
Węglowodany	1.44 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	0.0093 /95.05 g
Chlor	0.105 /2300 mg
Cukier	0.015 /50 g
Cynk	0.0021 /10 mg
Fosfor	0.111 /700 mg
Jod	0.0027 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012 g
Magnez	0.033 /350 mg
Tłuszcz	0.0024 /142.58 g
Wapń	0.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina K	0.9 /70 µg
Witamina a	1.215 /800 µg
Witamina a - re	2.433 /850 µg
Woda	0.2592 g
Węglowodany	0.0153 /237.63 g
Żelazo	0.0165 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.78 /95.05 g
Błonnik	2.73 /30 g
Cynk	0.195 /10 mg
Fosfor	19.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.89 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117 g
Magnez	10.4 /350 mg
Mangan	0.078 /2.3 mg
Miedź	0.078 /1.5 mg
Potas	153.4 /4000 mg
Sód	2.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.26 /142.58 g
Wapń	15.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13 /300 µg
Witamina a	2.6 /800 µg
Witamina e	0.52 /14 mg
Węglowodany	18.72 /237.63 g
Żelazo	0.39 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.004 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /142.58 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /237.63 g
Żelazo	0.0083 /15 mg

Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek

Bułka słonecznikowa

Szynka z piersi kurczaka

Pomidory koktajlowe

Musztarda

Ser twarogowy chudy

Woda

Sok z cytryny

Wanilia, mielona lub miąższ

Przepisy