Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

Przygotowanie przepisu

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Składniki jako lista

Pomidory koktajlowe

160 x Gram (1 g)

160 g

Bułka grahamka

90 x Gram (1 g)

90 g

Pieczarka świeża

80 x Gram (1 g)

80 g

Ser Mozzarella

15 x Gram (1 g)

15 g

Margaryna do pieczywa

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory koktajlowe

160 x Gram (1 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bułka grahamka

90 x Gram (1 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.1 /95.05 g
Błonnik	6.03 /30 g
Tłuszcz	1.53 /142.58 g
Węglowodany	50.49 /237.63 g

Pieczarka świeża

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Margaryna do pieczywa

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.03 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.49 /63.37 g

Węglowodany 50%

58.69 /105.61 g

Kcal

362.29 /1901.02 Kcal

Białko	1.44 /95.05 g
Błonnik	1.92 /30 g
Cynk	0.416 /10 mg
Fosfor	33.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	36.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.192 g
Magnez	12.8 /350 mg
Mangan	0.096 /2.3 mg
Miedź	0.096 /1.5 mg
Potas	451.2 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	12.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	14.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0672 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.4 /300 µg
Witamina a	171.2 /800 µg
Witamina e	1.952 /14 mg
Węglowodany	5.76 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	2.16 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	0.376 /10 mg
Fosfor	132 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.184 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.048 /2.3 mg
Miedź	0.32 /1.5 mg
Potas	231.2 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	8.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4792 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.848 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina d	1.552 /100 µg
Witamina e	0.088 /14 mg
Węglowodany	2.08 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Białko	3.3255 /95.05 g
Cholesterol	11.85 mg
Cynk	0.438 /10 mg
Fosfor	53.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.15 µg
Magnez	3 /350 mg
Miedź	0.0015 /1.5 mg
Potas	11.4 /4000 mg
Selen	2.55 /70 µg
Sód	72.9 /1500 mg
Tłuszcz	3.321 /142.58 g
Wapń	75.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045 /1.6 mg
Witamina K	0.345 /70 µg
Witamina a	26.85 /800 µg
Witamina d	0.06 /100 µg
Witamina e	0.0285 /14 mg
Węglowodany	0.36 /237.63 g
Żelazo	0.066 /15 mg

Białko	15.03 /95.05 g
Błonnik	9.55 /30 g
Cholesterol	11.85 mg
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	218.7 /700 mg
Index glikiemiczny	0.15 µg
Kwas askorbowy - witamina c	40.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37 g
Magnez	25.4 /350 mg
Mangan	0.15 /2.3 mg
Miedź	0.42 /1.5 mg
Potas	693.8 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Selen	2.55 /70 µg
Sód	90.5 /1500 mg
Tłuszcz	7.49 /142.58 g
Wapń	98.95 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.34 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.47 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.4 /300 µg
Witamina K	0.35 /70 µg
Witamina a	199.65 /800 µg
Witamina d	1.61 /100 µg
Witamina e	2.07 /14 mg
Węglowodany	58.69 /237.63 g
Żelazo	1.59 /15 mg

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

Pomidory koktajlowe

Bułka grahamka

Margaryna do pieczywa

Przepisy